남자 여자 체지방률 계산 및 평균 체지방 줄이는 법 체지방률 계산기 바로가기 사이트

 

체중계 몸무게 측정

체지방률은 체중 중에서 지방이 차지하는 비율을

 

나타내며, 단순히 체중을 줄이는 것보다

 

건강을 향상시키고 몸매를 개선하는데 더 중요한

 

지표 중 하나입니다.

 

올바른 체지방률을 유지하면 심혈관 질환,

 

당뇨병 및 비만과 같은 질병의 위험을

 

줄일 수 있어요.

 

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비만도 계산기 : 네이버 통합검색

 

네이버에 '비만도 계산기'라고 검색을 하시면

 

키와 몸무계만 입력해도 자신의 비만도를

 

측정할 수 있습니다.

 

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체지방률 계산 방법

허리둘레

체지방률을 계산하는데는 여러 가지 방법들이

 

있으며, 간단한 방법부터 정밀한 측정에 따라

 

정확도와 편의성이 달라지는데요.

 

아래에서 몇 가지 일반적인 체지방률

 

계산 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1.BMI (체지방 지수)

 

BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로

 

다음은 BMI를 계산하는 공식입니다.

 

BMI = 체중(BMI) / (키(m) x 키(m))

 

가장 일반적으로 쉽게 체지방률을 추정하는

 

방법 중 하나로 일반인들도 쉽게

 

계산할 수 있다는 장점이 있지만 정확도가

 

떨어질 수 있습니다.

 

2. DEXA 스캔

 

DEXA 스캔은 X선을 사용하여 몸의 지방, 근육,

 

뼈 등을 정확하게 측정하는 방법으로

 

전문 의료기기로 검사하는 방법입니다.

 

다만 병원을 직접 가야 하며 비용이

 

제법 들 수 있다는 단점이 있어요.

 

 

3. 생체 전기 임피던스 (BIA)

 

 

BIA는 낮은 전기 전류를 몸에 통과시켜

 

체지방률을 추정하는 방법으로 비교적으로

 

저렴한 편에 속하는 검사 방법입니다.

 

 

남자 여자 평균 체지방률

체중계

남자와 여자는 평균 체지방률은 생물학적

 

차이와 활동 수준, 연령 등의 요인에 따라

 

조금씩 달라질 수 있습니다.

 

 

1. 남자 평균 체지방률

 

청소년 : 약 12% ~ 20%

 

중년기 : 약 15% ~ 24%

 

노년기 : 약 18% ~ 30%

 

 

2. 여자 평균 체지방률

 

청소년 : 약 20% ~ 30%

 

중년기 : 약 23% ~ 33%

 

노년기 : 약 25% ~ 35%

 

 

체지방률 줄이는 법

균형 잡힌 식단

체지방률을 줄이는 법은 건강한 식습관과

 

운동 습관을 가지는 것이 제일 중요한데요.

 

아래에는 체지방률을 줄이는데 도움이 되는

 

몇 가지 중요한 사항들에 대해 적어보았습니다.

 

 

1. 규칙적인 유산소 운동

 

유산소 운동은 체지방을 태우는데 효과적입니다.

 

빠른 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 있으며

 

주 3-5회, 30분 이상하는 것을 권장드립니다.

 

2. 저강도 운동

 

무조건 유산소나 고강도 운동을 하는 것보다는

 

요가, 필라테스, 스트레칭, 걷기 등의

 

저강도 운동을 일상에 포함시켜 보세요.

 

3. 근력 운동

 

근력 운동은 근육량을 늘리고 대사를 촉진하며

 

체지방 감소에도 도움이 됩니다.

 

혼자서 힘들다면 헬스장에서 헬스트레이너의

 

도움을 받아보시는 것도 좋아요.

 

4. 균형 잡힌 식사

 

체지방률과 균형 잡힌 식사는 밀접한 관계가

 

있다고 볼 수 있는데요.

 

과일, 채소, 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식을

 

많이 먹고 높은 지방과 고당분 음식을 피하세요.

 

5. 스트레스 관리

 

스트레스는 생각보다 체지방 증가의 큰 원인이

 

될 수 있는 요인으로 스트레스 관리에

 

항상 주의하는 것이 중요합니다.

 

 

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체지방률을 줄이는 것은 시간과 노력이 필요하며

 

급한 다이어트나 극단적인 방법들을

 

피하는 것이 중요합니다.

 

 

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