30분 걷기 운동 다이어트 효과 및 칼로리 소모

30분 걷기 운동

조깅하는 여성

매일 30분 걷기는 간단하면서도 건강 및

 

다이어트에 매우 효과적인 운동 중 하나입니다.

 

오늘 이글에서는 30분 걷기 운동 효과와

 

이로 인한 칼로리 소모에 대해서 자세히 알아보고

 

걷기가 건강에 미치는 다양한 긍정적인

 

영향과 걷기를 통한 다이어트 전랸에 대해서도

 

한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

30분 걷기 운동의 효과

30분

30분 걷기 운동의 효과에 대해서

 

한번 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 체중 관리와 다이어트

30분 걷기 운동은 체중 관리와 다이어트에

 

큰 도움이 되는데요.

 

헬스장과 같이 따로 돈이 들어가지도 않고

 

어떤 지역에서든 쉽게 할 수 있는 운동으로

 

기초 대사율을 증가시켜 체지방을 태우는데

 

많은 도움을 주는 운동입니다.

 

2. 근육과 유연성 개선

 

걷기는 하체 근육 그룹을 활용하므로

 

다리 근육을 키우고 관절의 유연성을

 

향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 스트레스 감소와 정신 건강

 

심리적으로도 걷기는 큰 효과를 발휘하는데요.

 

특히 자연 속에서 걷거나 음악을 들으면서

 

걷는 것은 스트레스를 감소시키고

 

긍정적인 정신 건강에 도움을 줍니다.

 

4. 심혈관 건강

 

매일 30분 꾸준한 걷기는 심혈관 건강을

 

향상시키고 고혈알, 당뇨병, 심장 질환 등의 위험을

 

감소시키는데 도움을 줍니다.

 

5. 면역력 향상

 

정기적인 운동은 면역 시스템을 강화하고

 

감염병에 대한 저항력을 향상 시킬수 있습니다.

 

6. 노화 방지

 

걷기는 노화를 지연시키는데 도움을 주며

 

관절 건강을 유지하여 뼈 밀도를 향상시킴으로써

 

노화에 따른 문제를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

30분 걷기의 칼로리 소모

다이어트 허리 둘레를 재는 여성

걷기 운동에서 소모되는 칼로리는 여러 요소에

 

의해서 결정되게 되는데요.

 

개개인의 체중, 걷는 속도, 지형 등에 따라

 

다를 수 있지만 일반적인 기준으로 한번

 

대략 얼마만큼의 칼로리가 소모되는지

 

알아보도록 하겠습니다.

 

30분 천천히 걸을 때 칼로리 소모

 

일반적으로 30분 동안 보통 체중의 사람이

 

적당한 속도로 걸을 때의 칼로리 소모는

 

약 125~150칼로리가 소모가 됩니다.

 

 

30분 빠르게 걸을때 칼로리 소모

 

정상 체중의 사람이 빠른 속도로 30분 동안

 

걷는 경우, 약 250~350 칼로리를

 

소모할 수 있습니다.

 

물론 이와 같은 기준은 평지에서의 경우이고

 

예를 들어 오르막길이나 계단이 있다면

 

훨씬 많은 에너지 소모를 할 수 있습니다.

 

 

걷기를 효과적으로 하는 방법

친구와 함께 조깅중인 두사람

매일 30분 걷기를 시도하려고 한다면

 

다음과 같은 효과적인 활용 방법과 팁을

 

한번 적용해 보세요.

 

1. 친구나 가족과 함께 걷기

 

걷기를 포기하지 않고 즐겁게 하기 위해서는

 

친구나 가족과 함께 걷기를 동참하는 것이

 

서로 대화도 하며 서로를 격려하며

 

운동을 할 수 있게 됩니다.

 

만약에 같이 뛸 친구나 가족이 없다면

 

동호회를 가입해 보는 것도 권장드립니다.

 

2. 걷기 시간을 정하기

 

매일 정해진 시간에 걷기 습관을 만드는 것이

 

꾸준히 하기 위해선 좋은데요.

 

이왕이면 아침 이른 시간 해가 뜨기 시작하는

 

무렵 선선할 때 하는 것을 추천드립니다.

 

3. 다양한 코스 선택

 

집 앞에서 매일 달리는 것도 좋지만 가끔은

 

동네뿐만 아니라 공원, 해변, 산책로 등

 

다양한 장소에서 걷기를 시도한다면

 

상쾌한 기분을 느낄 수 있을 거예요.

 

4. 걷기 어플 활용

요즘은 건강을 위한 정말 다양한 어플들이

 

많이 나오고 있는데요.

 

이를 활용한다면 오늘 운동의 칼로리 소모량

 

뿐만 아니라 걸음수 등

 

많은 정보를 쉽게 얻을 수 있어요.

 

5. 걷기 전 스트레칭 하기

 

걷기 전에 몸을 스트레칭하는 습관은

 

걸을 때 근육을 느슨하고 만들어주며 부상을

 

예방하는데 도움이 됩니다.