간헐적 단식 방법 16:8 효과 및 부작용 단식중 물섭취와 커피는 괜찮을까?

간헐적 단식은 최근에 TV 프로그램에서도

 

종종 나올 정도로 인기를 얻고 있는 다이어트

 

방법 중 하나입니다.

 

간헐적 단식에는 다양한 방법들이 있고

 

보통 두가지 방법을 많이 시도하는데요.

 

5일 동안 보통 식사를 하고 나머지 2일은

 

식사를 제한하는 5:2 방식과 하루 16시간을 식사를

 

제한하고 8시간만 먹는 16:8 방식이 있습니다.

 

이 두가지 중에 오늘은 간헐적 단식 16:8에 대해서

 

자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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16:8 간헐적 단식의 효과

빈 그릇

16:8의 간헐적 단식은 단순히 다이어트 외에도

 

다양한 효과가 있는데요.

 

한번 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 체중 감량

 

16:8 간헐적 단식은 열량 섭취 시간을 제한함으로써

 

몸에 저장된 지방을 연소하게 되어

 

체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 인슐린 감수성 향상

 

간헐적 단식은 인슐린 감수성을 향상할 수 있으며

 

금식 상태에서 혈당 수치가 일시적으로 하락하면서,

 

인슐린 감수성이 향상되어 인슐린의 효과가

 

증가하게 됩니다.

 

3. 세포 자가 정비

 

간헐적 단식은 세포 자가 정비 과정을 촉진할 수

 

있으며, 세포가 노폐물을 제거하고 더 효율적으로

 

자가 수리하는 과정이 활성화 됩니다.

 

4. 염증 감소

 

간헐적 단식은 염증을 감소시키고 억제하는

 

효과를 줄 수 있습니다.

 

5. 장 건강 개선

 

금식 동안 장이 휴식을 할 수 있어 소화기관에

 

긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 

 

 

16:8 간헐적 단식의 부작용 및 주의사항

두통

1. 요요 현상

 

장시간 공복 후에는 폭식을 할 수 있게 되는데요.

 

이때 너무 무리한 식사를 하게 된다면

 

오히려 칼로리 섭취량이 증가하여

 

요요 현상이 발생할 수 있습니다.

 

2. 스트레스 및 피로감

 

금식 중에는 당연히 배고픔에 의해서 스트레스를

 

받을 수밖에 없을 텐데요.

 

그렇다 보니 처음 시도 할 때는 너무 무리해서

 

시도하기보다는 차츰 공복 시간을 늘려가거나

 

하는 조절 방법이 필요합니다.

 

3. 근육 감소

 

장기간 간헐적 단식을 하게 될 경우 근육 감소의

 

위험성이 있기 때문에 적절한 운동과 영양소를

 

섭취해야 합니다.

 

4. 저혈당

 

간헐적 단식으로 인해 혈당 수준이 급격히

 

낮아질 수 있기 때문에 특히 평소 혈당 수치가

 

낮게 나오시는 분들은 몸에 이상이 느껴질 때

 

바로 식사를 하시는 것을 권장드려요.

 

5. 위장장애

 

단식의 하는 동안에는 위장에 도움이 될 수 있지만

 

문제는 요요 증상 후 폭식을 하게 될 시에

 

순간적으로 위에 부담이 갈 수 있게 됩니다.

 

 

 

16:8 간헐적 단식 중 물섭취와 커피

커피

간헐적 단식 중에 물이랑 커피는 마셔도

 

되는지 궁금하실 분들이 계실 텐데요.

 

일반적으로 물을 마시는 것은 체내 수분 유지와

 

건강을 위해서 반드시 필요하지만

 

아쉽게도 일반커피는 자제하는 것이 좋습니다.

 

만약 꼭 커피를 드시고 싶다면 설탕이 첨가되지

 

않은 블랙커피나 원두커피가 좋으며

 

디카페인 커피를 드시는 게 좋습니다.

 

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16:8 간헐적 단식이 건강에 도움이 될 수는 있지만

 

항상 자신의 몸상태를 주시하면서

 

관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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