밤에 잠이 안올때 불면증 극복 하는법 및 불면증 자가진단 테스트

밤이 늦은 시간까지 잠들기가 힘들거나 자주

 

깨는 불면증은 지속적으로 늘어가는 추세인데요.

 

이번 글에서는 간단한 불면증 자기진단 테스트와

 

더불어서 밤에 잠이 안올때 불면증 극복 하는법에

 

대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불면증 자가진단 테스트

잠이 안와서 몸을 뒤척이는 여성

 

다음과 같은  불면증 자가진단 문항중

 

7가지 이상이 포함된다면

 

불면증일 가능성이 굉장히 높습니다.

 

 

1. 늦은 밤까지 잠이 오지 않아서 뒤척인다.

 

2. 잠에 들기는 하지만 너무 자주 깨는편이다.

 

3. 중간에 잠이 깨면 다시 잠드는데 오래 걸린다.

 

4. 다음날 특히 오전시간에 피로감이 심하다.

 

5. 아침에 식욕이 떨어진다.

 

6. 집중력이 저하되며 기억력이 떨어진다.

 

7. 감정 기복이 심해진다.

 

8. 수면시간이 충분했음에도 불구하고 피곤하다.

 

9. 수면 문제로 인해 일상생활에 어려움이 있다.

 

10. 잠들기전 불안과 우울한 감정이 생긴다.

 

 

 

밤에 잠이 안올때 수면제 복용?

밤에 잠이 안올때

 

밤에 잠이 안올때 무조건 불면증이라고 판단하고

 

수면제와 수면유도제를 구입하여 의존하여 잠을

 

청하는 분들도 있을텐데요.

 

수면제의 장기 복용은 중독으로 이어지게 되며

 

나중에는 수면제 없이는 잠을 잘 수 없는 지경에

 

이르기 까지 하는 만큼 최대한 피하는것이 좋습니다.

 

밤에 잠이 안올때 가장 좋은 방법으로는

 

매일 같은 시간에 침대에 불을 끄고 눕는것이며

 

이때 더 중요한 것은 절대 잠이 안온다고

 

핸드폰과 TV를 보시면 안된다는 점입니다.

 

뭐 잠깐본다고 무슨 불면증을 유발하나 싶겠지만

 

빛은 멜라토닌의 분비를 억제하기 때문에

 

잠들기 30분전에는 핸드폰과 TV를 멀리하시는

 

습관이 반드시 필요합니다.

 

또한, 이왕이면 빛이 새어나오지 않도록

 

암막커튼까지 쳐두신다면 밤에 잠이 안올때

 

꿀잠을 잘 수 있습니다.

 

 

불면증 극복 하는법

꿀잠 자는 여성

 

불면증 극복 하는법으로는 위와 같은

 

방법만으로도 대부분 극복이 가능하지만

 

불면증이 심각한 경우 아래와 같은 방법들까지

 

함께 시도해보시는것을 추천드립니다.

 

 

불면증 극복에 도움되는 방법

 

1. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하기

 

2. 잠자는 환경은 최대한 어둡고 조용하게

 

3. 아침에 규칙적으로 시간을 정해서 일어나기

 

4. 카페인 및 술을 5시 이후로 먹지 않기

 

5. 늦은 시간 유산소 운동은 자제하기

 

6. 몸이 이완되는  간단한 스트레칭 하기

 

7. 주말에 낮잠을 너무 길게 자지 말 것

 

8. 야식이나 과식을 자제할 것

 

9. 잠들기전 핸드폰은 절대 금지

 

10. 무드등은 끄고 잘 것

 

 

불면증에 도움 되는 음식

 

1. 따뜻한 우유

 

2. 바나나

 

3. 삶은 달걀

 

4. 아몬드

 

5. 체리

 

 

 

불면증을 유발하는 음식

 

1. 초콜릿

 

2. 커피

 

3. 패스트푸드

 

4. 술

 

5. 탄산음료

 

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이상으로 불면증 자가진단 테스트 및 밤에

 

잠이 안올때 불면증 극복하는법에 대한

 

내용을 적어보았는데요.

 

이러한 방법들을 시도해봤지만 아무런 차도가

 

보이질 않는다면 수면제나 항우울제 같은 약을

 

처방 받아도 되겠지만 이는 임시 조치일뿐

 

의존을 해서는 절대 안된다는점

 

항상 인지하시길 바랍니다.