스마트폰 중독 증상 예방 및 스마트폰 자가진단 테스트 포모증후군이란?

스마트폰 중독 시대

야외에서 폰을 보는 사람들

현대 사회에서는 많은 사람들이 스마트폰

 

사용에 지나치게 의존하며 살아가는 시대가

 

되어가고 있는데요.

 

오늘은 스마트폰 중독 증상과

 

간단한 스마트폰 중독 테스트 및

 

포모증후군에 대해서 한번

 

알아보도록 하겠습니다.

 

 

스마트폰 중독 자가진단 테스트

 

아래 문항에 해당하는 점수를 부여하고

 

모든 문항을 채점하여 결과를 확인하세요.

 

 

1. 버스나 지하철을 탈 때 스마트폰을 꺼낸다.

 

아예 꺼내지 않음 (0점)

 

가끔 꺼내지만 자주는 아님 (1점)

 

대부분 꺼내서 사용함 (2점)

 

항상 꺼내서 사용함 (3점)

 

2. 화장실을 갈 때 무조건 스마트폰을 가지고 간다.

 

거의 가지고 가지 않음 (0점)

 

가끔 가지고 가기는 하지만 자주는 아님 (1점)

 

대부분 가지고 가서 사용함 (2점)

 

항상 가지고 가서 사용함 (3점)

 

3. 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용한다.

 

잠자기 전에는 스마트폰을 사용하지 않음 (0점)

 

가끔 잠들기 직전에 사용함 (1점)

 

대부분 잠들기 직전에 사용함 (2점)

 

항상 잠들기 직전에 사용함 (3점)

 

4. 스마트폰 배터리가 없으면 불안하다

 

거의 불안하지 않음 (0점)

 

가끔 불안한 감정이 듦 (1점)

 

자주 불안한 감정이 듦 (2점)

 

항상 불안한 감정이 듬 (3점)

 

5. 길을 걸을때 스마트폰을 보면서 이동한다

 

거의 사용하지 않음 (0점)

 

가끔 사용하지만 자주는 아님 (1점)

 

대부분 사용함 (2점)

 

항상 사용함 (3점)

 

6. 아침을 눈을 뜨면 핸드폰부터 찾는다

 

거의 찾지 않음 (0점)

 

가끔 찾지만 자주는 아님 (1점)

 

대부분 찾아서 사용함 (2점)

 

항상 찾아서 사용함 (3점)

 

7. TV나 다른 매체를 보면서도 스마트폰을 본다

 

거의 보지 않음 (0점)

 

가끔 보지만 자주는 아님 (1점)

 

대부분 같이 봄 (2점)

 

항상 같이 봄 (3점)

 

8. 타자를 보지 않고도 문장을 쓸 수 있다.

 

거의 불가능함 (0점)

 

조금 가능하지만 어려움 (1점)

 

약간의 오타는 있지만 적을 수 있음 (2점)

 

오타 없이도 적을 수 있음 (3점)

 

9. 궁금한 것이 있을 땐 바로 검색한다

 

거의 검색 안 함 (0점)

 

가끔 검색함 (1점)

 

대부분 검색함 (2점)

 

항상 검색함 (3점)

 

10. 손가락을 꺾었을 때 통증을 느낀 적이 있다.

 

통증을 느낀적 없음 (0점)

 

가끔 통증을 느낌 (1점)

 

자주 통증을 느낌 (2점)

 

항상 통증을 느낌 (3점)

 

 

0~3점 : 정상

 

4~6점 : 위험

 

7~10점 : 중독

 

 

스마트폰 중독 증상 예방하는 방법

모래시계

스마트폰 중독을 예방하기 위해서는

 

적절한 스마트폰 사용 습관과 자기 조절력을

 

키우는 것이 중요한데요.

 

아래의 방법 중 몇 가지라도 한번 실천해 보세요.

 

 

1. 스마트폰 사용시간제한 설정

 

스마트폰의 내장 기능이나 어플을 사용하여

 

하루 사용시간을 제한하는 설정을 하는 방법인데요.

 

특히 유튜브를 엄청 자주 보는 편이라고 한다면

 

유튜브의 앱의 시간을 제한해 줍니다.

 

2. 스마트폰 금지 시간

 

하루 중 일정시간은 스마트폰을 전혀 사용하지

 

않는 시간을 따로 정해서 이 시간에 취미 생활이나

 

다른 활동을 하게 된다면 스마트폰에

 

의존도를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

3. 스마트폰의 범위 제한

 

스마트폰을 사용하는 장소를 정해두는 것인데요.

 

예를 들어서 침실이나 식사하는 시간에는

 

폰의 사용을 자제하는 것과 같이

 

어떤 행동이나 장소에서는 사용하지 않는

 

자신만의 규칙을 세우는 것입니다.

 

 

4. 가족이나 친구들과의 활동

 

스마트폰의 사용을 줄이기 위해서는 혼자

 

집에 있는 것보단 사족과 친구들과 함께

 

보내는 것이 좋은데요.

 

가상의 대화보단 현실의 대화를 통해

 

스마트폰에 대한 의존도를 낮출 수 있습니다.

 

5. 디지털 디톡스

 

정기적으로 스마트폰, 소셜 미디어, 인터넷 등

 

디지털 환경에서 벗어나는 디지털 디톡스를

 

시도를 해보세요.

 

 

포모증후군이란

 

인스타그램에 올릴 사진을 찍는 여성

포모증후군이란 'Fear Of Missing Out'의 줄임말로,

 

다른 사람들의 활동을 놓치는 것에 대한

 

불안감을 의미하는 것입니다.

 

이는 스마트폰과도 밀접한 관계가 있는

 

증상 중 하나인데요.

 

먼저 포모증후군의 증상부터 살펴보도록 하죠.

 

포모증후군 증상

 

1. 다른 사람들의 소셜 미디어 활동을 놓치지 않음

 

2. 남들과 비교하여 자존감 하락했던 경험이 있음

 

3. 실제 만나는 것보다 온라인에서 대화하는 게 편함

 

4. 유행에 민감하게 반응하며 뒤쳐지면 불안함

 

 

포모증후군 예방 및 대응

 

1. 현실 감각 키우기

 

온라인 활동을 줄이고 실제 대면 소통을 

 

차츰 늘려 나간다.

 

2. 남들과의 비교를 줄이기

 

자신만의 가치를 인정하고 남들과의 비교를

 

하는 행위를 줄여야 합니다.

 

3. 정보 필터링

 

다양한 정보 중 중요한 정보만 걸러내는

 

습관이 필요합니다.

 

 

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지나친 스마트폰의 중독은 포모증후군과 같이

 

일상생활에서의 불안감까지 형성할 수 있기에

 

대수롭게 넘기지 말고 반드시

 

줄여나가는 노력이 필요합니다.