고혈압의 관리 방법과 채용신체 검사 전 빠르게 혈압 낮추는 방법

대부분의 사람들은 고혈압이라고 하면

 

은퇴 직접의 중년 남성이나 노인들을 먼저

 

생각하는 경우들이 많이들 있는데요.

 

그와 다르게 현대인의 식습관으로 인해서

 

나이대는 고혈압의 나이대는 점점 낮아지고

 

있는 추세입니다.

 

2021년 기준으로 20세 성인들의 경우로

 

조사를 한 결과 3명 중 1명 꼴로 고혈압을

 

겪어 본적이 있다는 충격적인 결과가 나왔어요.

 

즉 이젠 나이 든 중년뿐 아니라 젊은 세대들도

 

관리를 해야 하는 결론이 나오는데요.

 

혈압 체크

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고혈압이란?

 

고혈압은 조금 심장 질환 중 하나로

 

혈압이 상승하여서 동맥 내부의 압력의

 

증가로 인해서 생기는 질환입니다.

 

또한 이러한 압력의 상승은 동맥벽을 점점

 

두껍게 만들며 그 틈 사이로 노폐물이 쌓여

 

각종 혈관 문제를 일으키게 됩니다.

 

여기서 고혈압의 기준이 되는 수치는

 

수축기 혈압이 140mmHG 이상

 

이완기 혈압이 90mmHG 이상이며

 

일반적으로 정상 수치는

 

120/80mmHG 수치인데요.

 

이러한 수치가 한두 번이 나왔다고 바로

 

고혈이라고 단정 내리긴 힘들고

 

지속적으로 검사를 했는데 계속 높게 나온다면

 

그땐 고혈압일 가능성이 높으니 병원에 가서

 

상담을 받아보시는 걸 권장드립니다.

 

 

고혈압 관리 방법

채소

사실 고혈압을 관리하는 방법으로는 

 

아까도 말했다시피 식습관이 어쩌면 제일

 

중요하다고 할 수 있는데요.

 

5가지만 알려드리자면

 

1. 건강한 건강 식단 유지하기

 

여기서 고혈압에 좋은 건강식단이란 과일,

 

채소, 유제품 등의 식단 위주로 드시는 것을

 

권장드리며 그 외에도 중요한 것이 바로 나트륨과

 

포화지방의 양을 줄이는 것입니다.

 

2. 정상 체중 유지하기

 

고혈압일 때의 비만은 일반사람들에 비해서

 

훨씬 더 위험하며 마른 비만도 물론 식이요법과

 

운동을 통해 관리를 해야 합니다.

 

또한 단순히 체중을 유지하는 것만으로도 

 

혈압을 낮추는데 큰 효과가 있으므로

 

반드시 폭식은 자제해주셔야 합니다.

 

3. 스트레스 관리

 

현대인의 사람들은 직장에서 생각 외로 굉장한

 

스트레스를 받는 사람들이 많이들 있는데요.

 

이러한 스트레스 역시 고혈압의 주 원인이 될 수가

 

있으며 무조건 참고 다니긴 보다는

 

이를 해결하기 위해 명상이나 취미생활 등을

 

통해서 반드시 풀어줘야 합니다.

 

4. 흡연과 음주 자제

 

매일 피던 담배나 하루아침에 금주를

 

하는 것은 의지가 굉장히 높지 않은 이상

 

쉽지가 않을 수 있지만 아예 끊는 게 힘들더라도

 

최소 조금씩 줄여 나가는 것은 반드시 필요합니다.

 

물론 최종목표는 금연이나 금주로 잡는 것이 좋으며

 

성공했을 땐 고혈압을 관리하는 상당한

 

도움이 될 수 있습니다.

 

만약에 매일 음주를 한다면 금주가 웬만한

 

식습관보다 혈압을 낮추는데 더 효과적이라고

 

장담을 할 수 있을 것 같네요.

 

5. 약물 치료

 

약물 치료는 이러한 방법들을 총동원했는데도

 

도저히 떨어지지 않거나 심각할 경우에

 

최후의 수단으로 치료를 받는 것이 좋으며

 

일반적으로는 한번 먹기 시작하면 중간에

 

끊기가 어려운 평생 관리 질병이 됩니다.

 

여기서 쓰이는 약물은 대표적으로 ACE 억제제,

 

베타 차단제, 칼슘 채널 차단제 등이 있어요.

 

 

고혈압 혈압 빠르게 낮추는 방법

 

물 마시기

상황에 따라서 단기간에 혈압을 낮춰야

 

하는 상황들이 종종 있는데요.

 

예를 들어 몇 주 뒤에 채용 관련 신체검사가

 

있는데 고혈압이 나오면 아무래도 채용심사에서

 

탈락할 확률이 높은데요.

 

이 같은 경우를 위해 혈압을 빠르게 낮추는

 

방법 5가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 걷기

별거 아닌 것 같지만 신체적 활동은 혈압을

 

낮추는데 효과적이며 30분에서 1시간만 걸어도

 

바로 즉각적으로 혈압이 낮아질 수 있어요.

 

 

2. 물을 많이 먹기

물을 먹게 된다면 혈액을 희석이 되며

 

이러한 영향으로 혈압이 떨어지는 영향을

 

줄 수 있게 됩니다.

 

 

3. 음주 금지

만약 채용검사가 있다면 최소 한 일주일 전부터

 

음주를 자제를 한다면 그것만으로도

 

혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

 

4. 나트륨 줄이기

 

사람 몸에 소금이 필요하기는 하지만 고혈압에는

 

치명적일 수 있으므로 하루에 2000mg 이하로

 

드시는 것을 권장드립니다.

 

 

5. 혈압 체크 전 심호흡하기

 

사실 명상을 통한 이완 요법을 하면

 

많은 도움이 되며 그것이 어렵다면 검사 전

 

심호흡을 최대한 많이 해준다면

 

그것만으로 이완에 많은 도움이 되어

 

조금이라도 혈압을 낮추는데 도움이

 

될 수 있습니다.

 

 

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하지만 건강을 위해선 임시적으로 이러한

 

방법을 사용하긴 보단 평소에도 꾸준히

 

관리해 주시고 약물을 꼭 안 드셔도 되니 병원

 

의사와 상담을 해보시는 것도 권장드립니다.

 

 

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