공복혈당 높은 이유 및 공복혈당 낮추는법 (공복혈당 측정 방법 및 정상 수치 범위)

혈당 수치

오늘은 공복혈당이 높은 이유와 공복혈당

 

낮추는 방법에 대해 알아볼까 하는데요.

 

공복혈당 수치란 공복 상태에서 측정한 혈당 농도를

 

나타내는 지표로 대사 활동 및 당의 대사에 대한

 

중요한 정보를 제공하는 역할을 합니다.

 

여기서 공복혈당 수치가 높으면 당뇨병 또는

 

공복혈당장애와 같은 대사성 질환의 징후가

 

될 수 있는 만큼 공복혈당에 대한 관심과

 

관리는 매우 중요합니다.

 

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공복혈당 측정 방법 및 정상 수치 범위

혈당 수치

공복혈당 측정 방법

공복혈당은 아무런 음식 또는 음료를 섭취하지

 

않은 채, 적어도 8시간 이상의 공복 상태에서

 

측정을 하게 되는데요.

 

일반적으로 아침에 일어난 직후에 측정하는 것이

 

흔하며, 이러한 검사는 혈액 샘플을 얻기 위해

 

손가락에서 채취한 혈액을 통해 측정하게 됩니다.

 

 

공복혈당 정상 수치 범위

일반적인 공복혈당의 정상 수치의 범위는

 

다음과 같습니다.

 

70mg/dL~ 100mg/dL

 

 정상 범위

 

126mg/dL 이상일 때

 

 당뇨

 

 70mg/dL 미만일 때

 

저혈당

 

 

공복혈당 수치 높은 이유

비만

공복혈당이 높은 이유는 다음과 같은

 

요인들이 있습니다.

 

1. 인슐린 부족과 저항성

 

인슐린 부족은 췌장이 인슐린을 충분히 생산하지

 

못하는 상태이며 따라서 혈당을 조절하는 인슐린의

 

역할이 충분하지 않아 공복혈당이 높아집니다.

 

또한 인슐린 저항성은 당뇨병의 주된 원인 중 하나로

 

세포가 인슐린에 반응하지 않는 상태이며 이로 인해

 

세포 내로 포도당이 제대로 흡수되지 않으며,

 

공복혈당이 높아지게 됩니다.

 

 

2. 비만

 

비만 상태에서 지방세포는 더 크고 활성화되는데요.

 

이지방세포는 더 많은 지방산을 방출하며,

 

이러한 과도한 지방산은 인슐린의 저항성을

 

유발할 수 있습니다.

 

그리고 비만은 염증 반응을 촉진시키는데, 이 염증은

 

세포에 인슐린이 제 역할을 하는데 방해를 합니다.

 

 

3. 잘못된 식습관

 

너무 많은 당분을 함유하고 있는 음식을

 

섭취하면 혈당 수치가 증가하게 되는데요.

 

특히, 고당도 음식은 혈당 농도를 급격하게 

 

높일 수 있기 때문에 인슐린의 과도한 분비가

 

발생할 수 있습니다.

 

이러한 음식을 자주 먹게 되면 인슐린 저항이

 

발생하게 되고 이는 곧 높은 공복혈당 수치로

 

이어지게 됩니다.

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이외에도 운동부족, 과식, 스트레스, 수면 장애,

 

약물, 일부 질환과도 관련이 있어요.

 

 

공복혈당 낮추는 법

요가

공복혈당 수치를 낮추는 법은 다음과 같습니다.

 

1. 균형 잡힌 식습관

공복혈당을 관리하기 위해 중요한 것 중 하나가

 

균형 잡힌 식습관을 유지하는 것인데요.

 

식사를 균형 있게 구성하고, 과도한 당분 및 

 

탄수화물을 피하시는 게 좋습니다.

 

2. 식사 빈도의 조절

한 번에 많은 양의 음식을 먹기보다는 작은 양의

 

음식을 여러 번 나눠서 먹는 것이 혈당을 안정시키는데

 

도움이 되며 긴 시간 동안 공복 상태를 유지하지

 

않는 것이 좋습니다.

 

3. 운동 및 체중관리

 

정기적인 운동은 공복혈당을 낮추는 큰 역할을 하며

 

비만일시에는 체중 감량을 하는 것

 

만으로도 큰 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 관리

 

스트레스는 혈당을 올릴 수 있기 때문에 항상

 

심리적으로 안정을 취하도록 노력해야 합니다.

 

5. 약물 치료

 

식습관과 운동만으로도 대부분 개선이 되지만

 

만약 차도가 없다면 의사와 상담하여 당뇨병

 

약물을 고려해보시는 것도 좋습니다.

 

 

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공복혈당 수치의 관리는 당뇨병을 예방하고

 

관리하는데 매우 중요하기 때문에

 

위와 같은 방법들을 통하여 적절히 조절하고

 

의사와 협력하여 정상 범위의 수치를

 

항상 유지해 주세요.

 

 

당화혈색소 정상수치 및 당화혈색소 낮추는 방법