당화혈색소 정상수치 및 당화혈색소 낮추는 방법

당화열색소란?

혈액 검사

 

당화열색소(HbA1c)는 당뇨병 관리와 혈당 조절을

 

평가하기 위한 중요한 혈액 검사 입니다.

 

이 혈색소는 헤모글로빈이라는 혈액 단백질과

 

포도당(당류)의 화확적 반을 결과물로 생성되며

 

당화혈색소 검사는 일정 기간 동안 혈당 농도의

 

평균을 측정하는데 사용됩니다.

 

주로 당뇨병 관리 및 심혈관 질환의

 

위험 평가에 활용될 수 있어요.

 

1. 당화혈색소 정상수치

 

당화열색소(HbA1c)의 정상수치는 다양한

 

의학적 기준에 따라 조금씩 달라질수 있으나

 

일반적으로 아래와 같습니다.

 

비당뇨 환자 : 5.7% 미만

 

전당뇨 (당뇨 전단계) : 5.7% ~ 6.4%

 

당뇨 환자: 6.5%

 

2. 당화혈 수치 낮추는 방법

 

몸에 좋은 채소와 과일

당화혈색소(HbA1c)를 낮추는 것은

 

당뇨 관리와 심혈관 질환 예방에 중요합니다.

 

아래는 당화혈색소를 낮추는 방법이에요.

 

1. 건강한 식습관 유지

 

식이섬유 섭취

 

곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한

 

식품을 먹음으로써 혈당을 안정화시킬 수 있습니다.

 

GI 낮은 식품 섭취

 

GI란 글리세믹 인덱스를 줄인말로써

 

다음과 같은 음식을 먹으면 혈당 상승을

 

피할 수 있습니다.

 

당분 섭취 제한

 

당분이 풍부한 음식을 제한하고 당대신

 

복합탄수화물을 섭취하세요.

 

2. 규칙적인 운동

 

유산소 운동

 

걷기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소

 

운동은 혈당을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

 

근력 훈련

 

근력 훈련은 근육량을 늘리고 혈당을

 

조절하는데 도움이 됩니다.

 

3. 체중관리

 

체중 감량

 

과체중 또는 비만일 경우에는

 

체중 감량을 통해 혈당을 낮출수 있습니다.

 

4. 혈압 및 혈관 관리

 

고혈압 및 콜레스테롤 관리

 

고혈압과 고 콜레스테롤은 당화혈색소

 

수치를 높이는 요인이며

 

혈압과 혈관 건강을 유지하는것이

 

반드시 필요합니다.

 

5. 스트레스 관리

 

명상 학원 등록

 

스트레스는 혈당 조절에 안좋은 영향을

 

끼치기 때문에 이러한 스트레스를 낮추는

 

노력이 필요합니다.

 

대표적으로 요가, 명상, 근육 이완 등이

 

크게 도움이 될 수 있어요.

 

6. 정기적인 의료검진

의사와의 상담

 

당화혈색소 관리를 위한 가장 중요한 단계로

 

의사의 조언과 지도를 잘 따라야하는데요.

 

단기간에 회복되는것이 아닌 장기간 시간을

 

투자해야하는 만큼 의사와의 협력은

 

필수라고 할 수 있습니다.