커피 카페인의 효능과 중독 및 부작용에 대해 알아보자

커피를 마시며 핸드폰을 보는 여성

이제는 일상이 되어버린 커피의 티타임은

 

어느새 카페인 중독으로 다가오고 있는데요.

 

카페인은 우리나라 사람들뿐만 아니라 전 세계적으로

 

사랑하는 음료 중 하나로 다양한 첨가재료들을

 

넣어 다양한 형태로 섭취를 하게 되는데요.

 

이렇게 매일 마시는 커피라면

 

카페인의 효능과 부작용 그리고 적절한

 

섭취량 정도는 반드시 확실히 알아야 하겠죠?

 

 

커피와 공책 그리고 볼펜

카페인은 일반적으로 커피로 유명하지만

 

초콜릿, 콜라 및 에너지 음료 등 다양한 식품에서

 

발견되는 중추 신경 시스템 자극제라고

 

할 수 있는데요.

 

다음은 카페인의 주요 효능에 대해서

 

자세히 설명한 내용들입니다.

 

1. 각성과 집중력 향상

카페인은 중추 신경 계통을 자극하여 각성과

 

깨어있음을 촉진시키는 역할을 하는데요.

 

특히 아침에 일어나는 피곤한 상황에서

 

더 나은 집중력을 원할 때 많은 도움이 됩니다.

 

그렇다보니 하루를 시작하는 루틴으로

 

커피를 먹는 사람들이 많습니다.

 

 

2. 피로 감소

카페인은 각성효과로 인해 피로가 줄어드는

 

효과가 있으며 오랜 기간 일을 하거나 장거리

 

운전을 할때 많은 도움이 됩니다.

 

3. 대사 촉진

 

카페인은 대사 속도를 촉진하며 이로 인해

 

체지방 분해가 증가하고 운동 성과 향상에도

 

도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 기분 개선

 

카페인은 중추 신경계에 영향을 주어 기분을

 

개선하는데 도움이 되는데요.

 

우울증 조절에도 많음 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 기억과 학습 능력 향상

 

일부 연구에서는 카페인이 기억력과 학습능력을

 

향상하는데 도움이 된다고 발표했습니다.

 

 

 

카페인 중독과  증상

 

수많은 커피콩

카페인 중독은 카페인을 과도하게 섭취할 때

 

나타나는 증상이라고 할 수 있으며

 

카페인 중독의 특성과 부작용은

 

다음과 같습니다.

 

 

카페인 중독 특성

 

1. 허용량 초과

 

카페인 중독에서 벗어나려면 일일 카페인

 

섭취량을 넘지 않는 것이 좋은데요.

 

성인 기준으로 하루 최대 400mg 이하의

 

카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 신체적 의존

 

카페인 중독자는 커피를 마시지 않으면

 

신체적 문제가 발생할 수 있는데요.

 

보통 두통, 피로, 집중력 저하와 같은

 

증상이 발생할 수 있습니다.

 

3. 기분 개선효과 감소

 

중독자가 오랜 기간 카페인을 먹을 시에는 적당량

 

먹어도 기분을 개선해주던 긍정적인 효과가

 

미미해지며 이로 인해 더 많은 카페인을

 

섭취하게 됩니다.

 

 

카페인 중독의 주요 증상 및 부작용

 

1. 불안과 흥분

 

카페인 중독자는 카페인을 섭취하지 않으면

 

불안하고 흥분한 상태가 될 수 있습니다.

 

2. 두통

 

카페인 중독자가 카페인 섭취를 중단하면

 

혈관이 확장되어 두통 증세가 발생합니다.

 

3. 수면장애

 

카페인 과다 복용 시 수면에 큰 방해가 되며

 

불면증에 빠질 수 있습니다.

 

4. 소화계통의 문제

 

카페인은 위산 분비를 촉진시켜 소화문제를

 

발생시킬 수 있습니다.

 

5. 가슴 두근거림

 

과도한 카페인 섭취는 가슴 두근거림을

 

유발하며 불규칙한 심박동현상이

 

발생할 수 있습니다.

 

6. 소변 과다

 

카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 더 자주

 

소변을 보게 됩니다.

 

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카페인 중독 및 부작용을 피하기 위해서는

 

하루에 적절한 양의 카페인을 섭취하고

 

개인의 허용 한도를 생각해야 하는데요.

 

만약 자신이 카페인 중독이 심각하다면

 

의료 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.