말린 무화과 효능 및 섭취 방법

 

말린 무화과란?

말린 무화과

말린 무화과는 맛과 영양 가득한 간식으로

 

많은 사람들에게 사랑을 받고 있는데요.

 

이 글에서는 말린 무화과의 효능 및 효과에

 

대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

말린 무화과의 효능 6가지

 

화장실 변비

말린 무화과는 신선한 무화과를 건조시켜

 

물기를 제거한 과일인데요.

 

생각보다 작은 과일의 크기에 비해서 풍부한

 

영양소와 건강에 많은 이점을 제공하는데요.

 

말린 무화과의 효능을 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 소화개선

말린 무화과는 식이섬유가 풍부하게 함유되어

 

소화를 원활하게 돕고 변비를 예방합니다.

 

또한 소화과정에서 정상적인 장 운동을

 

촉진하여 소화 불량에도 많은 도움이 돼요.

 

2. 에너지 공급

 

말린 무화과에는 과일당(프루토스)이 풍부하게

 

함유되어 있어 긴장을 풀거나 운동 전후에

 

빠른 에너지 공급원으로 활용될 수 있습니다.

 

3. 빈혈 예방

 

빈혈은 철분 부족으로 발생하게 되는데

 

말린 무화과를 섭취하게 되면 철분 공급이

 

증가하기 때문에 빈혈을 예방하는데

 

도움이 될 수 있습니다.

 

4. 면역 강화

 

말린 무화과 속에는 항산화 물질이 풍부하게

 

함유되어 있으며 자유 라디칼이라고 불리는

 

유해한 분자로부터 세포를 보호하고

 

면역 체계를 강화하는데 기여를 합니다.

 

5. 혈압 조절

 

말린 무화과 속에는 칼륨이 풍부하며

 

이는 혈압을 조절하는데 많은 도움을 줍니다.

 

6. 뼈 건강

 

말린 무화과는 칼슘과 비타민K를 많이

 

함유하고 있어 뼈 건강에도 좋은데요.

 

비타민K에 대해선 잘 모를 수 있는데요.

 

비타민K는 혈액 응고를 돕고

 

뼈에 칼슘을 고르게 분배하는 역할을 합니다.

 

 

말린 무화과 섭취 방법

 

무화과 샐러드

말린 무화과는 다양한 식사나 간식으로

 

활용을 할 수 있는데요.

 

아래에서 말린 무화과의 섭취 방법에 대해서

 

자세히 알려드리겠습니다.

 

1. 그대로 먹기

 

말린 무화과는 야외 활동이나 소풍을 갈 때 

 

간식 대용으로 그냥 먹어도 좋습니다.

 

2. 샐러드에 넣기

 

말린 무화과는 샐러드에 넣어서 먹어도

 

생각보다 산뜻한 과일 풍미를 더해주는데요.

 

피스타치오, 크랜베리, 블루치즈 등과 함께

 

먹으면 더욱 맛있습니다.

 

3. 요거트에 넣어서

 

말린 무화과를 요거트에 넣어 먹으면

 

무화과의 달콤한 맛이 요거트와 어우러져

 

훨씬 맛있게 먹을 수 있어요.

 

4. 견과류와 함께

 

건포도와 견과류를 함께 먹으면 훨씬

잘 어울리듯 말린 무화과도 마찬가지인데요.

 

단맛과 고소함이 조화를 이루어서

 

굉장히 잘 어울립니다.

 

5. 스무디로 먹기

 

말린 무화과를 과일 스무디의 한 재료로

 

사용하여 단맛을 첨가할 수 있는데요.

 

바나나, 요구르트, 우유 등 믹서기로 갈아서

 

간단하게 드셔보세요.

 

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이상으로 말린 무화과의 효능과

 

섭취 방법에 대해서 적어보았는데요.

 

다만 과도한 양을 먹지 않고

 

적당한 양을 유지하여 균형 있는 식단을

 

유지하는 것이 중요합니다.

 

 

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