목에 담 걸렸을때 푸는 법과 목에 담 걸리는 이유 및 목 담 예방법

목에 담이 오는 현상은 요즘 현대인들이 겪는

 

흔한 증상 중 하나가 되었는데요.

 

이번글에서는 목에 담 걸렸을 때 푸는 법과

 

몸에 담 걸리는 이유 및 예방 방법에 대해서

 

한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

뒷골 땡기는 이유 알아보기

 

목에 담 걸리는 이유

목에 통증이 있는 여성

 

목에 담 걸리는 이유는 다음과 같은데요.

 

1. 장시간 컴퓨터의 사용

 

회사를 다니면서 컴퓨터를 장시간 하는 분들이

 

거북목으로 이어지는 경우가 많은데요.

 

그 말인 즉 잘못된 자세로 컴퓨터의 사용을 하고

 

있다는 것을 인식하고 컴퓨터의 사용을 줄이거나

 

그게 힘들다면 의자의 높이, 앉아 있는 자세 등을

 

잘 조절하여 어깨와 목의 근육이 긴장하지 않도록

 

조절을 해야 하며 틈틈이 스트레칭을 해주어야 합니다.

 

 

2.  잘못된 수면자세

 

잠을 자면서 사람들은 알게 모르게 몸을 많이

 

움직이는 경우가 종종 있는데요.

 

이 과정에서 목이 비정상적인 각도나 자세로

 

깊은 잠에 든 경우 다음날에 근육의 무리로 인해서

 

목에 담이 올 수 있습니다.

 

 

3. 운동 부족

 

특히, 사무직의 경우 일이 끝나고 피곤해서

 

집에 오자마자 쉬다가 자는 경우가 많은데요.

 

규칙적인 운동은 신체의 긴장을 완화시키는

 

효과가 있고 근육이 유연하게 도움을 주어서

 

근육의 뭉침을 예방할 수 있기 때문에 운동 부족은

 

담이 오는 이유중 하나가 될 수 있습니다.

 

 

이외에도 너무 잦은 스마트폰의 사용, 외상 등이

 

담이 오는데 영향을 줄 수 있어요.

 

 

 

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목에 담 걸렷을때 푸는 법

찜질방

 

 

기본적으로 몸에 담이 심하게 왓을 때는

 

진통제와 근이완제를 먹어서 통증을

 

완화시켜도 좋지만 근처에 약국이 없거나

 

공휴일이라서 문이 닫았을 때는 다음과 같은

 

방법들이 효과가 있습니다.

 

1. 온찜질

온찜질은 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을

 

촉진하는 효과가 있으며 통증을 완화하는데도

 

도움을 줄 수 있기 때문에

 

가장 추천드리는 방법 중 하나라고 할 수 있어요.

 

 

2. 반신욕

 

반신욕은 목이랑 크게 관련이 없어 보이지만

 

의외로 연관이 꽤 있는데요.

 

반신욕은 물에 담근 하체뿐 아니라 전신의 근육을

 

이완시키고 스트레스 해소를 하는데 도움을 주며

 

혈액순환을 촉진하여 산소와 영양분의 공급을

 

증가시켜 주기 때문에 목 근육의 기능을

 

개선하고 목의 담을 해소하는데 도움을

 

줄 수 있습니다.

 

 

3. 스트레칭

 

목에 담이 왔을 때 시도해볼 수 있는 스트레칭은

 

다음과 같은 방법들이 있습니다.

 

 

1. 목 회전 스트레칭

 

편안한 자세에서 천천히 목을 좌우로 돌리면서

 

회전하는 동작을 반복을 하시면 되는데요.

 

각 방향으로 약 10~15회 정도를 반복해 주시면 됩니다.

 

 

2. 목 기울이기 스트레칭

 

일자로 선 자세에서 양쪽을 어깨를 기준으로 목을

 

한쪽으로 기울이시면 되는데요.

 

기울인 쪽의 팔로 머리를 가볍게 누르시고, 다른 쪽

 

팔은 몸 측면에 붙이시면 되며,

 

약 15초에서 20초를 유지해주시면 됩니다.

 

 

3. 목 뒤로 기울이기 스트레칭

 

양손을 기도 자세로 모은 뒤에 엄지 손가락으로

 

턱을 가볍게 올려주면서 반대로 머리는 아래쪽으로

 

살짝 힘을 주시면 되는데요.

 

이 자세 역시 15~20초 정도 유지해 주시면 됩니다.

 

 

이러한 스트레칭은 목의 근육을 이완시켜 담의

 

완화를 돕는데 도움이 되는데요.

 

통증이 너무 심하거나 할 때에는 앞서 말한 대로

 

찜질이나 약물 처방이 우선시되는 게 좋습니다.

 

 

 

목 담 예방법

잘못된 자세로 잠을 자는 여성

 

 

목 담을 예방 하기 위해서는 다음과 같은

 

습관을 가지면 좋습니다.

 

 

1. 올바른 자세 유지하기

 

컴퓨터나 모바일 기기를 사용할 때는 화면과 눈의

 

각도를 맞추어 세팅을 하는 것이 좋으며

 

장시간 앉아 있어야 할 경우에는 반드시 일정한

 

간격으로 간단한 스트레칭을 하는 습관을

 

가지는 것이 좋습니다.

 

 

2. 적절한 베개의 선택

 

너무 높은 베개를 사용할 경우 잠을 잘 때 목의

 

무리가 갈 수 있기 때문에 여러 베개들을 사용해 보고

 

자신에게 맞는 적절한 베개를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 근육 강화 운동

 

목, 어깨, 등의 근육을 강화하는 운동을 평소에도

 

해주시면 목의 안정성을 높이는데 도움이 되며

 

담을 예방할 수 있습니다.

 

 

4. 휴식과 스트레칭

 

장시간의 정적인 자세로 있으면 몸에 알게 모르게

 

피로가 많이 쌓여있는데요.

 

이때 적절한 휴식과 동시에 목, 어깨, 팔근육에 도움이

 

되는 스트레칭은 반복적으로 해주셔서 근육의

 

이완을 유도해야 합니다.

 

 

 

뒷골 땡기는 이유 알아보기

 

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목에 담이 오는 경우에는 대부분 자가 치료로

 

회복이 되는 경우가 많지만 너무 심한 경우에는

 

병원의 도움을 받아보시는 것도 빠른 치유에

 

도움이 될 수 있습니다.

 

 

뒷골 땡기는 이유 및 뒷골이 땡기는 증상 해결방법