견과류 아몬드 효능, 부작용 및 적절한 하루 섭취량과 칼로리

아몬드 견과류

견과류 중에서도 아몬드는 많은 사람들에게

 

사랑받는 건강한 간식 중 하나인데요.

 

그렇다면 아몬드는 어떤 효능을 가지고 있고

 

과다 섭취 시에 어떠한 부작용이 있는지

 

한번 살펴본뒤 적절한 하루 섭취량과

 

칼로리까지 모두 알아보도록 하겠습니다.

 

 

견과류 아몬드의 효과, 효능 6가지

 

체중 감량한 여성의 모습

견과류 아몬드의  효과 및 효능은

 

다음과 같은데요.

 

1. 풍부한 영양소

 

아몬드는 단백질, 식이섬유, 비타민 (E, B2, B3),

 

 미네랄 (마그네슘, 인, 칼슘, 철), 항산화물질,

 

리그닌, 스테롤, 포스파티딜세린, 오메가-3 지방산

 

등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

2. 심장 건강

 

아몬드에는 심장 건강에 도움을 주는

 

모노불포화지방산과 다양한 항산화 물질이

 

들어가 있어 심혈관 질환 예방에

 

도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 체중 관리

 

식이섬유와 단백질이 풍부한 아몬드는

 

포만감을 유지하며 체중 관리를 할 때

 

많은 도움을 줍니다.

 

또한, 포화지방을 대체하는 건강한

 

지방 성분을 제공하는 역할도 해요.

 

4. 혈당 조절

 

아몬드는 혈당 수준을 안전시키는데 도움을

 

주며, 당뇨 예방에도 효과가 있습니다.

 

5. 뼈 건강

 

칼슘과 마그네슘의 함량이 높은 편이라

 

뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

6. 피부 건강

 

비타민 E와 항산화물질은 피부를 건강하게

 

유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

견과류 아몬드  부작용 5가지

소화 불량

1. 식물성 섬유로 인한 소화 불량

 

아몬드에는 식물성 섬유가 풍부하게 함유되어

 

너무 많은 아몬드를 섭취하면 소화 불량이나

 

가스 형성을 유발할 수 있는데요.

 

아몬드를 섭취 시에는 적절한 양을 유지하고

 

소화를 돕기 위한 물을 같이 마시는 것을

 

권장드립니다.

 

 

2. 식도 역류 악화

 

많은 양의 아몬드를 섭취 시에는 식도 역류를

 

악화시킬 수 있는데요.

 

만약 역류성 식도염을 앓고 있는 사람이라면

 

항상 이점을 유의하시고 적절한 양만큼의

 

아몬드를 섭취하셔야 합니다.

 

3. 산과 염도

 

아몬드는 약간의 산성 식품이며, 염도도

 

살짝 높은 음식인데요.

 

이는 신장 질환을 가진 사람들 아몬드를

 

먹을 때 주의가 필요하다는 것을 의미합니다.

 

4. 아몬드 알레르기

 

의외로 아몬드 알레르기를 앓고 있는

 

사람들이 꽤 있는데요.

 

아몬드 섭취 후 발진, 가려움증, 구역질, 구토 등의

 

증상이 유발된다면 아몬드 제품을

 

반드시 피해야 합니다.

 

 

5. 과다 섭취로 인한 체중 증가

 

아몬드는 빠른 포만감을 주는 식품이지만

 

칼로리는 적은 편이 아닌데요.

 

다이어트를 한다고 과다하게 아몬드를

 

섭취를 하게 된다면 오히려 체중 증가의

 

위험을 초래할 수 있습니다.

 

 

견과류 아몬드 하루 섭취량과 칼로리

 

주방 저울

아몬드의 하루 섭취량과 칼로리는

 

다음과 같은데요.

 

1. 하루 섭취량

 

하루에 권장되는 아몬드 섭취량은

 

1온스(약 28g) 정도입니다.

 

이는 약 23개 정도의 아몬드로 비타민,

 

미네랄, 지방 등 적당한 영양소 공급을

 

받을 수 있는 양이에요.

 

2. 칼로리

 

23개의 아몬드의 칼로리는 약 160~170칼로리에

 

해당을 하며 항상 23개 이상 과도하게

 

아몬드를 섭취하지 않는 것을 권장드려요.

 

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아몬드는 건강과 영양을 위한 훌륭한

 

식재료이지만 항상 적당한 양의 아몬드를

 

드시는 것이 중요합니다.