뇌혈관에 좋은 음식 10가지 및 심장혈관과의 관계

최근 날이 추워지면서 뇌혈관에 문제가

 

생기는 사람들이 많아지고 있는 추세인데요.

 

최근 심뇌혈관 질환은 우리나라에서 암에 이어서

 

두 번째로 많은 사망 원인 중 하나인데요.

 

이에 따라 각종 혈관 질환의 주된 원인으로는

 

과체중, 고혈압, 스트레스, 피로, 기름진 음 등이

 

사회 전반에서 만연해지면서 혈관 질환

 

환자들이 발생하고 있습니다.

 

 

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심장혈관과 뇌혈관의 관계와 중요성

혈압 체크하고 있는 남성

 

심장과 뇌혈관은 우리 몸 전체에 혈액을 공급하는

 

기능을 도맡고 있는데요.

 

혈액은 산소와 영양소를 기관에 공급하고, 노폐물을

 

제거하며, 각종 호르몬을 운반하여 체온을 유지하는

 

역할을 하게 됨으로써 사람에는 굉장히 중요한 기관인데요

 

심장과 뇌는 서로 굉장히 긴밀하게 연결되어 있으며

 

심장이 수축하고 이완함에 따라 심장혈관이

 

혈액을 심근에 공급하여 심장이 뛸 수 있습니다.

 

이처럼 심뇌혈관과 심장혈관은 신체의 핵심 기관인

 

뇌와 심장을 지지하고 유지하는 역할을 합니다.

 

 

 

현대인의 뇌혈관 건강 악화 요인

두뇌의 역할에 대한 이미지

 

현대인의  뇌혈관 건강이 악화되는 요인은

 

다양하지만 주된 원인은 생활방식과 환경적인

 

요소들이 크게 작용을 하는데요.

 

아래는 현대인의 심뇌혈관 건강에 부정적인

 

영향을 미치는 주요 요인에 대한 설명입니다.

 

 

1. 고체지방 및 고염분 식품

 

현대인은 고지방, 고당분의 가공 식품을 많이 먹는데요.

 

이로 인해 동맥경화 및 고혈압과 같은 심혈관

 

질환의 위험이 증가하며, 혈관에 불필요한 스트레스를

 

많이 가중시키게 됩니다.

 

 

2. 부족한 신체활동

 

예전과는 달리 요즘은 대부분은 몸으로 뛰는 일보단

 

사무직을 선호하는 경향이 높은데요.

 

이로 인해 정기적인 신체활동의 부족으로 이어져,

 

체중 증가와 혈압 상승을 일으키게 되는데요.

 

이는 고혈압, 당뇨병 등의 질환과도 직결되어 있어,

 

뇌혈관 손상의 가능성이 높아집니다.

 

 

3. 과도한 스트레스

 

현대사회는 굉장히 빠른 리듬으로 모든 것들이

 

변화하는 만큼 거기에 적응하기 위해선 과도한 스트레스를

 

받게 되는 경우가 많기 때문에 항상 스트레스 관리 및

 

정신적인 건강에 대한 주의를 하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 과도한 알코올 섭취 및 흡연

 

과도한 음주는 고혈압은 물론 심장질환을 위험을

 

증가시키며, 간기능에 부정적인 영향을 주게 되며,

 

흡연은 혈관을 수축시켜 혈액순환의 감소와 동시에

 

관상동맥질환, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을

 

촉진시키는 역할을 하는 만큼 과도한 알코올 섭취와

 

흡연을 피하는 것만으로도 심혈관 질환을 예방하는데

 

많은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 불규칙한 수면 패턴

 

야간작업과 3교대 근무 등 어쩔 수 없이 불규칙한

 

수면의 패턴을 가질 수 밖에 없는 사람들이 있는데요.

 

이는 고혈압, 당뇨병, 심장질환을 일으키는 원인이므로

 

충분한 휴식을 취하고 정기적인 수면을 가질수 있도록

 

방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

 

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뇌혈관에 좋은 음식 10가지

호두

 

뇌혈관에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 통곡물

 

풍부한 식이섬유로 인해 혈관 건강에 도움을 주며,

 

혈압을 안정시키는데 큰 역할을 합니다.

 

통곡물의 종류로는 귀리, 현미, 보리 등이 있습니다.

 

2. 브로콜리

 

비타민K와 콜린 성분이 뇌신경에 도움을 주며,

 

항산화제인 설포라판은 뇌 기능을 촉진시켜 줍니다.

 

 

3. 견과류

 

뇌세포의 노폐물을 제거하고 유해 콜레스트테롤을

 

낮추는데 도움을 주며, 지방과 단백질이 풍부합니다.

 

견과류의 종류로는 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.

 

 

4. 연어

 

오메가-3 지방산과 DHA가 풍부하여 혈전 생성을

 

예방하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 축적을 막아줍니다.

 

 

5. 콩

 

사포닌과 레시틴이 혈관 기능을 개선하고 혈압을

 

낮추는데 도움을 줍니다.

 

콩의 종류로는 대두콩, 검은콩, 참깨 등이 있습니다.

 

 

6. 자몽

 

자몽 안의 플라바논 성분은 혈관 기능을 강화하며,

 

그 외에도, 항산화 성분이 충분히 들어있습니다.

 

 

7. 토마토

 

항산화 성분인 라이코펜이 혈관 건강에 도움을 주며,

 

그외에도 미네랄과 비타민 P, 칼륨등이 풍부합니다.

 

 

8. 블루베리

 

항산화 물질인 안토시닌이 노화를 방지하고, 뇌 기능을

 

활성화시켜 줍니다.

 

 

9. 당근

 

베타카로틴 성분이 혈관 건강에 도움을 주며,

 

눈 건강에도 좋기 때문에 겨울철 건조한 날씨에

 

많이 먹어주면 좋습니다.

 

 

10. 아보카도

 

아보카도 성분 안에는 단일 불포화 지방이 풍부하여

 

혈관에 좋으며 그 외에도 비타민K, E, C를 함유하고 있는데

 

뇌 기능에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

 

 

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뇌혈관 질환은 생명과 직결되어 있기 때문에

 

반드시 지금처럼 추운 겨울 때는 반드시 예방이 

 

필요한 질병 중 하나입니다.

 

연말이다 보니 아무래도 각종 연말 파티로 인해

 

술을 드시는 분들이 많을 텐데요.

 

분위기에 휩쓸려 과도한 알코올 섭취를 예방하여

 

내년에도 건강한 몸으로 새해를 시작하길 바랍니다.

 

 

 

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