고지혈증 검사수치 및 고지혈증 좋은 음식(식단) 치료방법 원인 증상 등 총정리

 

고지혈증은 이제 잘못된 식습관으로 인해서

 

30대만 넘어가기 시작해도

 

흔히들 나타나는 질병이 되어가고 있는데요.

 

대부분의 사람들은 혈액검사를 통해 고지혈증을

 

고지받았음에도 불구하고 초기에는 별 증상이 없어

 

그냥 방치를 해두는 경우들이 생각보다 많은데요.

 

고지혈증을 방치하면 중성지방의 증가로 인해서

 

췌장염과 동시에 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이게

 

되는 죽상경화증, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의

 

질병으로 이어질 수 있기 때문에

 

사전에 고지혈증의 검사수치를 확인하고

 

고지혈증에 좋은 음식 즉, 식단을 제대로

 

먹어줌으로써 예방하는것이 좋습니다.

 

 

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고지혈증 원인 및 나쁜음식

혈관 속 다양한 이물질

 

고지혈증 원인

 

고지혈증이란 혈액 내에 지질 성분이 높은 상태를

 

말하며 이 같은 질병이 발생하는 원인으로는

 

대부분 잘못된 식습관으로 인해서 발생하는데요.

 

예전에는 주로 노년층에게 발생을 하였으나

 

이제는 30대 성인뿐 아니라 청소년까지 2배 가까이

 

발병률이 증가할 만큼 위험한 지경에 이르렀습니다.

 

이 같은 고지혈증을 유발하는 원인으로는

 

매일 과식을 하는 습관이 주원인이라고 할 수 있으며

 

특히, 밥이나 면 같은 탄수화물과 함께

 

기름진 고기나 음식을 먹게 되면 많은 칼로리는

 

자연스레 지방으로 쌓이게 되어

 

결국 혈중 콜레스테롤이 올라가게 됩니다.

 

 

 

고지혈증 나쁜 음식

 

굳이 설명 안 해도 대부분은 고지혈증 나쁜 음식에

 

대해서는 이미 알고들 있을 텐데요.

 

다음과 같은 음식을 너무 자주 먹으면 고지혈증에

 

걸릴 수 있습니다.

 

 

1. 포화지방산이 많이 포함된 음식

 

기본적으로 흔히들 고기라고 생각하는 소고기,

 

돼지고기, 베이컨 등이 있으며 치즈도 포함됩니다.

 

 

2. 콜레스테롤 수치가 높은 음식

 

대창, 곱창, 계란 노른자 등

 

 

3. 인스턴트식품

 

믹스커피, 라면, 과자 등 각종 편의점에 파는 

 

야식 관련 식품들

 

 

 

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고지혈증 검사수치 확인 방법

고지혈증 검사 방법 (피검사)

 

고지혈증의 검사수치 확인 방법으로는

 

혈액 검사를  통해서 보통 알 수 있는데요.

 

아래와 같은 수치가 나온다면 고지혈증을

 

의심해 볼 수 있습니다.

 

고지혈증 검사수치

 

1. 총 콜레스테롤 230mg/dL 이상

 

2. 중성지방 200mg/dl 이상

 

3. LDL 콜레스테롤 150mg/dl 이상

 

4. HDL 콜레스테롤 40mg/dl 이하

 

 

이 같은 수치는 보통 병원에 가서 확인을 할 수 있으며

 

무료로 하는 방법으로는 헌혈의 집을 이용하는 방법도

 

있으니 사은품도 받고 좋은 일도 하고 건강체크까지

 

일석 삼조의 효과를 누려보세요.

 

 

 

고지혈증 좋은 음식

식이섬유가 풍부한 야채와 과일

 

 고지혈증을 유발하는 음식으로는 기름진 음식과

 

고기라면 반대로 생각하면 고지혈증에 좋은 음식으로는

 

기본적으로 야채와 과일을 떠오르실 텐데요.

 

사실 그 외에도 다양한 음식들이 고지혈증을 예방하는데

 

도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 지방산이 풍부한 생선

 

평소 채식위주로 드신 분들은 당연히 고기와 같은

 

느낌의 음식을 먹고 싶을 텐데요.

 

그럴 때는 고등어, 연어, 삼치 등과 같은 생선을

 

드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

2. 견과류

견과류에는 비타민 E와 베타카로틴이 풍부하게

 

함유되어 활성산소를 제거함과 동시에 체내의

 

콜레스테롤 수치 조절에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

 

3. 사과

아침에 먹는 사과는 보약이라는 말이 있듯이

 

다양한 영양분이 포함되어 있는데요.

 

이중에서도 특히 수용성 식이섬유인 펙틴이라는

 

성분 덕분에 고지혈증에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

4. 해조류

 

다시마, 김, 미역 등의 해조류는 식이섬유와

 

미네랄이 풍부하며, 콜레스테롤을 낮추는데도

 

많은 역할을 해주게 되는데요.

 

평소에 초장에 찍어드시거나 반찬을 만들어서

 

드셔도 되고 국으로 활용하셔도 드셔도 좋습니다.

 

 

5. 식이섬유가 풍부한 채소

 

가지, 양파, 고구마, 오이 등의 채소는 식이섬유가

 

풍부해서 소화를 촉진할 뿐만 아니라 콜레스테롤

 

흡수를 억제하는데 도움을 주며, 한 가지 채소를

 

먹기보단 다양한 채소를 골고루 섭취하여

 

영양소를 균형 있게 공급받는 것이 좋습니다.

 

 

고지혈증 관리법 (치료방법)

조깅하는 남성

 

고지혈증의 치료 방법으로는 병원에서 약물을

 

처방받거나 다음과 같은 관리법을 통해서

 

자가치유를 할 수 있는데요.

 

 

1. 규칙적인 운동

 

종종 티비를 보면 저 사람은 엄청 과식을 하는데도

 

살도 안 찌고 건강도 좋아 보인다 하는 경우가 있는데요.

 

그런 경우 대부분 매일 꾸준히 최소 한 시간 이상은

 

운동을 하는 사람일 경우가 대부분일 거예요.

 

평소 운동을 잘하지 않았다면 최소 일주일에 2시간

 

이상은 유산소를 운동을 해야 하며 근력 운동을

 

함께 병행해 가며 차츰 운동 시간을 늘려가는

 

연습을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 고지혈증 좋은 음식 식단 관리

 

운동과 식단 관리를 함께 병행하는 것이 베스트지만

 

정말 부득이하게 운동할 시간이 잘 안 나거나

 

정말 하기 싫다면 식단 관리 만으로도 고지혈증을

 

예방하는데 큰 효과가 있을 수 있는데요.

 

앞서 말했던 생선, 견과류, 채소, 과일 등의 음식을

 

자주 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

3. 체중 관리

 

비만은 고지혈증을 악화시키는 요인중 하나로

 

항상 적정 체중을 유지해 주는 것이 좋은데요.

 

요즘은 마른 비만과 같은 배만 볼록 나오는

 

경우도 많이들 있으며 이 같은 경우에는 몸무게가

 

그렇게 나오지 않더라도 일반 비만과 같이 

 

관리가 필요합니다.

 

 

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고지혈증의 증상은 일반적으로 잘 드러나지

 

않는 무증상에 가깝기 때문에 항상 건강한 식습관과

 

생활습관으로 인해 예방하고 관리하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 고지혈증 좋은 음식 및 나쁜 음식

 

검사수치 등 모두 설명을 했는데요.

 

위에서 말했다시피 고지혈증 좋은 음식과 관리방법을

 

통하여 심혈관 질환을 예방해 보세요.

 

 

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